GERÄTE ZUM KRAFT – / MUSKELAUFBAU

Effektiver Muskelaufbau ist nicht nur im Fitnessstudio möglich. Denn auch mit Krafttraining zu Hause lassen sich viele Ziele, unter anderem eine gesunde Fettverbrennung, durch regelmäßiges Training und die richtigen Geräte erreichen.


Vorteile des Homegyms

Krafttraining im eigenen Heim ist kein Problem. Denn alles was man dafür benötigt ist das nötige Kleingeld für eine gewisse Grundausstattung an Fitnessgeräten und natürlich auch genügend Platz. Heimtraining bringt viele Vorteile mit sich, wie die oft enorme Zeitersparnis, der Flexibilität der Trainingszeiten und mit Sicherheit auch eine große Kostenersparnis, denn oft hohe monatliche Mitgliedsbeiträge eines Fitnessstudios sind schnell wieder ausgeglichen und fallen nicht an. Auch die Benzinkosten für die regelmäßige Anfahrt sind ein nicht zu unterschätzender Kostenfaktor geworden.


Ideal für Anfänger

Natürlich kann eine solche Ausrüstung mit Sicherheit kein Fitnessstudio ersetzen. Aber dennoch macht es Sinn, sich eine Grundausrüstung anzuschaffen, ganze egal ob man Anfänger oder Profi ist. Denn die Geräte können auf jeden Fall zum gewünschten Erfolg führen und nach der Nutzung auch sinnvoll weiter verwendet werden. Außerdem tut es manchmal gut, einfach für sich alleine und ganz nach eigenen Vorstellungen zu trainieren.

HANTELBANK

Egal ob Hobby-Sportler, Profis oder Athleten, sobald es um den gezielten Muskelaufbau in Kombination mit effektivem Training geht, finden sich die meisten bei genau einem Trainingsgerät wieder: der Hantelbank.

Eine Hantelbank ist ein vielseitiges und beliebtes Trainingsgerät für zu Hause. Die Absicht eines abwechslungsreichen Muskeltrainings bietet oft Grund zur Anschaffung einer Hantelbank. Die Form der Flachbank ist hierbei eine der populärsten und gefragtesten. Zahlreiche Tests zeigten sehr deutlich, dass insbesondere eine Flachbank ideal für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet ist.

Bestehend aus einer stabilen Stahlrohrkonstruktion und oft komfortabler Polsterung, bietet die Flachbank für zu Hause einen guten und finanziell lohnenswerter Ersatz für das Fitnessstudio. Denn neben relativ geringen Anschaffungskosten ist die Flachbank in der Regel auch sehr platzsparend und leicht zu verstauen.

Vielseitige Trainingsmöglichkeiten, wie Situps, Kurzhantelübungen und Langhanteltrainings sind auf einer Hantelbank bzw. Flachbank möglich und garantieren effektives Training der unterschiedlichsten Muskelgruppen.

Vorteile von Flachbank-Trainings ergeben sich insbesondere während des sogenannten Flachbankdrückens auf der Flachbank. Diese Übung hat sich nach zahlreichen Tests als eine der Besten für das effiziente Training des Oberkörpers herausgestellt, denn das Training eignet sich hervorragend für den Aufbau und das Training von Muskelmasse. Außerdem beansprucht es nicht nur deinen Brustmuskel, sondern auch Schultern, Trizeps und den Rücken, wodurch sie effektiv und auch effizient ist.

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KLIMMZUGSTANGE

Um auch zu Hause Klimmzüge trainieren zu können und somit sehr effiziente und effektive Kraftübung ausführen zu können, lohnt sich die Anschaffung einer Klimmzugstange in den meisten Fällen.

Klimmzugstangen sind ebenso wie die Hantelbank ein weit verbreitetes Trainingsgerät.  Bestehend aus einer robusten Stange und einer Halterung, welche selbstverständlich einen Sicheren Halt und gute Befestigungsmöglichkeiten bieten sollte, ist das Trainingsgerät ideal für ein effektives Training für zu Hause geeignet.

Große Vorteile von Klimmzugstangen sind neben dem starken Halt auch die individuellen Befestigungsmöglichkeiten, denn Klimmzugstangen können nach zahlreich durchgeführten Tests nun auch mit Garantie an den unterschiedlichsten Orten angebracht werden. Zwar wird für die Montage manchmal etwas handwerkliches Geschick benötigt, doch einmal an dem Türrahmen, der Wand oder der Decke angebracht und nichts hält Sie mehr von einem sicheren Training ab.

Aufgrund der starken Befestigung an der Wand oder in Türrahmen gilt das Fitnessgerät laut verschiedensten Tests zu den sichersten Trainingsgeräten und gleichermaßen auch zu den effektivsten, denn ein rechter Winkel von Klimmzugstange zum Körper bietet effiziente Trainingseinheiten, wie Ober-, Unter-, Parallel-, und Wechselgriffe. Denn jene Übungen sind bedenkenlos an dieser Konstruktion möglich und bieten außerdem Anreiz zu individuellen und spontanen Übungen.
Nach dem Training kann die Klimmzugstange zu Hause einfach von dem Türrahmen abmontiert und zusammengeklappt leicht verstaut werden.

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LANGHANTEL

Langhanteln sind ein wichtiger Bestandteil für das effektive Fitnessstudio für zu Hause. Meist sind sie aus feinporigem und massivem Guss gefertigt und bieten in Verbindung mit zahlreichen Sets auch verschiedene Gewichtsklassen an.

Zahlreiche Tests haben bereits Testsieger und führendes Fitnesszubehör auf dem Markt ermittelt, denn bei den Langhantelmodellen auf dem Markt zeigen sich oftmals einige Unterschiede in punkto Qualität und Verarbeitung. Dennoch bestätigen Stiftungen immer wieder die Wirksamkeit und betonen, wie lohnenswert der Kauf einer Langhantel ist.

Ein großer Vorteil von Langhantel liegt nämlich darin, dass das hohe Gewichte und die zahlreichen Griffvarianten eine große Vielfalt an Hebe,-Stoß und Umsetzübungen erlauben.Typische Übungen für die Hantelstangen sind unter anderem das Kreuzheben, die Kniebeugen, aber auch die sogenannten Shrugs, das Rudern und Bizeps- bzw. Unterarmcurls.

Mit dem Kauf einer Langhantel kann also bei effektivem Training der ganze Körper trainiert werden. Die klassischen Langhantelstangen haben den Vorteil, dass ein Nadellager ein freieres Drehen der Hantelscheibenauflagen ermöglicht. Diese Technik eignet sich besonders gut für stoßartiges Gewichtheben bzw. stemmen, mit wenigen Wiederholungen. Oftmals kommen die bekannten Hantelstangen daher auch bei beim Olympischen Gewichtheben zum Einsatz.

Trainingseinheiten, welche mit der Hantelstange ausgeführt werden, wie Reißen, Umsetzen und Stoßen werden auf dieser Weise zu einer echten Herausforderung. Auch bei sportlichen Klassikern wie dem relativ einfachen Bankdrücken oder Kniebeugen kommen mit diesem Langhanteln recht viele Sportler an ihre Grenzen.
Denn ein breites Spektrum an Langhantel-Sets bietet heutzutage freie Auswahl und kann bis zu 125 kg umfassen.

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KURZHANTELN

Die Kurzhantel ist ein Hantel-Trainingsgerät und in zahlreichen unterschiedlichen Hantelsets erhältlich. Kurzhanteln dienen vorläufig dem Muskelaufbau, aber gleichzeitig auch der Steigerung von Stoß- und Sprungkraft.

Ein vielfältiger Einsatzbereich und der große Bewegungsspielraum hat in den letzten Jahren dafür gesorgt, dass sich die Kurzhantel besonders in Hantelset-Form größter Popularität erfreuen durfte. Denn vielfältige Vorteile werden durch die Kurzhanteln geboten und sorgen für eine positive Auswirkung auf den Muskelaufbau, wie zum Beispiel dem Entgegenwirken von sogenannten Dysbalancen während des Muskelaufbaus. Darunter versteht man die andauernde Verkürzung von einer aktiven Muskelgruppe, sodass andere Muskelgruppen wiederum erschlaffen.

Der zweite große Vorteil ist die Variabilität, welche durch das Training mit Kurzhanteln gegeben wird. Denn mit den Hantelsets kann man zwar nicht alle Grundübungen ausführen, jedoch eine zusätzliche Vielfalt von speziellen Übungen in Betracht ziehen. Die genannten Beispiele sind unter anderem Seitheben, Shrugs, Überzüge oder auch Curls. Zusätzlich zur freien Beweglichkeit und der Bandbreite an Trainingsmöglichkeiten können Übungen mit diesen Hanteln durch Eindrehbewegungen wesentlich intensiver und effektiver gestaltet werden.

Um das eigene Kraftpotential und das Fitness-Level der eigenen Körperhälften effizient anzugleichen bietet sich die Verwendung von Kurzhanteln definitiv an. Außerdem müssen bei Trainingsübungen der genannten Art auch die Stabilisierungsmuskeln wesentlich mehr Arbeit verrichten, sodass die Rumpfmuskeln gestärkt und gleichzeitig die allgemeine Kraftentwicklung gefördert werden.

Ein Kauf von Kurzhanteln ist also durchaus ein sich lohnenswerter, denn durch effektive und gezielte Anwendung können die unterschiedlichsten Muskelbereiche stark gefördert werden. Ebenfalls bieten Hantelsets verschieden einstellbare Gewichte an und durch die Form und den Aufbau von Kurzhanteln lässt sich eine ganze Bandbreite von Übungen absolvieren, sowohl von Profis, als auch von Anfängern.

kurzhantel Vergleich

HANTELSCHEIBEN

Auf dem Markt existiert eine Menge Zubehör für die verschiedensten Fitnessgeräte. So auch für Langhanteln und Kurzhanteln.

Die sogenannten Hantelscheiben, oder auch Gewichtsscheiben genannt werde auf die Kurz- bzw. Langhantelstange gesteckt und befestigt. Auf diese Weise kann jeder Trainierende ein individuelles Gewicht einstellen und so sein eigenes Training bezüglich der Effektivität selbst optimieren.

Hauptsächlich werden drei Arten der Gewichtsscheiben angeboten. Zum einen gibt es Gussscheiben, Kunststoffscheiben und Chromscheiben. Selbstverständlich hat jede Hantelscheibe Ihre individuellen Merkmale.

Die Guss, bzw. Chrom Hantelscheiben sind zum Beispiel äußerst robuster, besitzen eine sehr gute Qualität und Beständigkeit. Außerdem sind sie auch oftmals deutlich dünner als Kunststoffscheiben. Gusseisenscheiben sind deutlich schwerer als Sand, Zement oder auch Hartplastik, wodurch die Hanteln jedoch bei gleichem Gewicht deutlich kleiner sind und es sich mit ihnen auch angenehmer trainieren lässt. Schlussfolgernd daraus ergibt sich auch, dass Gussscheiben dementsprechend auch weniger Platz wegnehmen. Aus den genannten Gründen sind die Gusseisenhandeln jedoch etwas kostenintensiver in der Anschaffung, als Kunststoffhantelscheiben. Chromscheiben besitzen fast dieselben Eigenschaften wie die Gussscheiben, sind jedoch noch etwas teurer, dafür aber auch qualitativ am hochwertigsten.

Kunststoffhantelscheiben hingegen sind im Vergleich zu den anderen beiden Arten sehr billig in der Anschaffung und erhalten eine verdichtete Sand- oder Zement- Füllung, welche mit Kunststoff ummantelt sind. Diese Ummantelung kann zwar vor Bodenschäden schützen, falls Ihnen die Hantel aus der Hand rutscht, jedoch ist die Wahrscheinlichkeit der Schäden an der Gewichtshantel selbst deutlich höher.

Jede Hantelscheibe hat natürlich Vor- und Nachteile, doch insgesamt kann man zu den Hantelscheiben sagen, dass sie ein ideales Fitness-Zubehör sind, welches zur Grundausstattung jeder Langhantelbank oder jedem Kurzhantelset gehört.

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